Starten met (meer) bewegen

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning zoals wandelen en fietsen verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende oefeningen, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten

Hoe beweeg je gemakkelijk een half uur per dag?

Wandelen

Een van de makkelijkste manieren van bewegen is wandelen. Wandelen kun je op meerdere momenten doen. Een rondje in de buurt, een lunchwandeling in de pauze, of met je hond. Een wandeling kan altijd en overal.

Fietsen

Ook op de fiets kom je makkelijk aan een half uur bewegen toe. Vervang de auto zoveel mogelijk voor de fiets. Breng je kinderen met de fiets naar school en doe de boodschappen op de fiets. Je zult zien dat hoe vaker je de fiets pakt des te makkelijker het wordt.

Klussen, tuinieren en schoonmaken

Klussen, tuinieren en schoonmaken behoren ook tot de categorie bewegen. Wanneer je je huis grondig schoonmaakt, vergt dit namelijk aardig wat inspanning. Ongemerkt ben je zo vaak al minimaal 30 minuten aan het bewegen.

Sporten

Wil je gaan sporten bij een sportvereniging of een andere sportaanbieder in de buurt? Wij weten wat er in Berkelland allemaal wordt aangeboden en kunnen je hierbij helpen. Op onze verenigingspagina vind je alle sportverenigingen. Kom je er alleen niet uit, neem dan contact met ons op en maak een afspraak met de beweegmakelaar.